Как спать во время беременности?

Во время беременности важно обеспечить себе комфортный и безопасный сон. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам спать лучше во время беременности:

1. Используйте подушку для беременных. Такая подушка обеспечит поддержку живота и спины, снижая дискомфорт.
2. Подберите удобную позу для сна. Рекомендуется спать на боку, особенно на левом боку, чтобы облегчить кровоток и уменьшить давление на вену полой и на почки.
3. Избегайте спины лежа. Лежание на спине может привести к сдавливанию крупных кровеносных сосудов и повышенному давлению на почки, что может вызывать дискомфорт и снижение кровоснабжения плода.
4. Создайте комфортную атмосферу в спальне. Поддерживайте прохладную температуру, хорошую вентиляцию и тихую обстановку.
5. Поднимайте ноги при отеках. Если у вас возникают отеки, положите под ноги подушку или накрывало, чтобы снизить отечность.
6. Избегайте употребления жидкости перед сном. Это поможет снизить частые ночные пробуждения для похода в туалет.
7. Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание и расслабление мышц.