все время боюсь забыть как дышать, что делать?

Если вы постоянно боитесь забыть, как дышать, это может быть связано с тревожным расстройством (ГТР) - его проявлением в виде дыхательного невроза. Важно помнить, что эти ощущения могут быть результатом избыточного беспокойства и не отражать реальной угрозы для вашего здоровья.

Для начала, рекомендуется обратиться к квалифицированному психиатру или психологу, чтобы получить профессиональную оценку вашего состояния и помощь в управлении тревожными мыслями. Специалисты смогут провести диагностику вашего состояния и предложить индивидуальную программу лечения или поддержки, включая различные методы психотерапии (например в КПТ-подходе) или при необходимости фармакотерапию. Грамотно подобранные врачом антидепрессанты и транквилизаторы быстро снимут эту тревогу.

Помимо этого, существуют также стратегии самопомощи, которые могут помочь в ситуациях, когда вы ощущаете тревогу относительно своего дыхания. Это могут быть техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, а также физическая активность, здоровый образ жизни и поддержание социальных связей.