Что такое стресс?
Сегодня одним из наиболее негативных последствий насыщенного темпа жизни в нашем обществе является увеличение стрессовых нагрузок и переутомление. К несчастью, для многих из нас стресс стал нормой жизни. Мало кто может похвастаться психической устойчивостью, отсутствием негативных эмоций и стабильным уровнем самоконтроля. Потеря баланса, чувство тревоги, тоски, недовольство своей жизнью и снижение производительности известны многим.
Быстрое негативное воздействие, и длительный стресс оказывают принципиально различное воздействие на организм. Например, наличие паука в своей спальне вызывает неприятные ощущения, но не является смертельно опасной ситуацией. В такой момент в кровь мгновенно выделяются гормоны адреналин и кортизол, которые помогают мозгу и телу выбрать правильное решение: бежать, драться или замереть и ждать, пока паук уйдет из помещения.
Однако, если негативное воздействие продолжается неделями и месяцами, ситуация не улаживается, а гормоны стресса остаются на высоком уровне, это уже хронический стресс. Такое состояние имеет прозвище "тихий убийца": постоянно повышенный уровень кортизола в крови подавляет иммунную систему и в свою очередь, ассоциируется с высоким риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, синдрома хронической усталости и нарушений работы мозга.
Как помочь себе при хроническом стрессе?
Хронический стресс — это состояние, которое может негативно повлиять на здоровье человека. Непрерывное чувство усталости, раздражительность, снижение работоспособности, нарушение сна и многие другие неприятные симптомы не являются приятными компаньонами повседневной жизни. Однако, Вы можете облегчить себе жизнь, если будете соблюдать следующие советы.
1. Медитация и дыхательные практики.
Техники расслабления, такие как медитация и упражнения на дыхание, могут снять нервное напряжение, улучшить сон и общее состояние здоровья. Взаимодействие между дыханием и нашим состоянием духа доказано научно. Практика контролированного дыхания может помочь снять напряжение и лечить физические и психические болезни. Например, воздействие дыхательных упражнений на подавление кортизола и ослабление стресса утверждено исследованиями.
2. Измените свой образ жизни.
Питайтесь правильно, избегайте вредных привычек, увлекайтесь спортом и научитесь находить время для отдыха и развлечений. Не стоит оставлять все в быстром темпе жизни — это может быть дополнительным источником стресса.
3. Ищите поддержку у друзей и близких.
Не стоит стремиться к солидарности во всем, что происходит у Вас в жизни. Работа, дом, друзья, хобби — все это может казаться сложным. Если Вы знаете, что у Вас есть поддержка, общение и взаимодействие с другими людьми могут помочь снять напряжение и улучшить настроение.
4. Отдых.
Важно время от времени заканчивать задачи и давать себе возможность отдыхать. Это позволит открыть новые возможности и быть более продуктивным, когда Вы возвращаетесь к работе.
Все перечисленные советы следует рассматривать как рекомендации, а не как исключительные решения проблемы хронического стресса. У каждого человека своя индивидуальная ситуация, и она может требовать индивидуального подхода. Однако, если Вы будете следовать этим рекомендациям, Вы обязательно найдете свой путь к улучшению своего физического и психического здоровья.